Chacune de nos activités présentent le niveau physique et technique requis pour vivre des expériences dans les meilleures conditions. Pour vous aider à évaluer votre niveau sportif, nous avons classé ces niveaux de 1 à 5 pour la randonnée pédestre, le trail et la randonnée raquettes puis de 1 à 7 pour le canyoning. Reportez-vous à ce classement afin de vous auto-évaluer.
Niveau 1/5
Randonnée de 1 à 3 heures maximum de marche par jour. Dénivelé positif de 50 à 200 mètres.
Physique :
Vous devez être libre de toute contre indication médicale pour la pratique de la marche.
Technicité du terrain :
Terrain sur sentier et hors sentier, facile sans obstacles.
Niveau 2/5
Randonnée de 3 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 200 à 500 mètres.
Physique :
Bonne condition physique requise.
Technicité du terrain :
Terrain sur sentier et hors sentier facile avec possibilité de rencontrer des obstacles à la hauteur d’une marche.
Niveau 3/5
Randonnée de 5 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 500 à 800 mètres.
Physique :
Bonne condition physique requise. Prévoyez un entraînement avant votre départ.
Technicité du terrain :
Terrain sur sentier et hors sentier avec des pentes plus ou moins raides en herbe et/ou en rocher, avec possibilité de rencontrer des obstacles à la hauteur du genou.
Niveau 4/5
Randonnée de 6 à 8 heures de marche par jour environ. Certains séjours ou randonnées peuvent présenter un dénivelé positif de 1000 mètres.
Physique :
Très bonne condition physique requise. Pratique régulière d’un sport d’endurance 2 à 3 mois avant le départ.
Technicité du terrain :
Terrain sur sentier et hors sentier, crêtes, pierrier avec des pentes raides en herbe et/ou en rocher, avec possibilité de rencontrer des obstacles à la hauteur de la hanche.
Niveau 5/5
Randonnée de 7 heures et plus de marche par jour. Dénivelé positif de plus de 1000 mètres.
Physique :
Forte motivation. Pour sportifs confirmés pratiquant un entraînement régulier plusieurs fois par semaine.
Technicité du terrain :
Terrain sur sentier et hors sentier, crêtes, pierrier, avec des pentes raides en herbe et/ou en rocher, avec possibilité de rencontrer des obstacles nécessitants de poser les mains pour les franchir.
Niveau 1/5
Randonnée raquettes de 1 à 3 heures maximum de marche par jour. Dénivelé positif de 50 à 200 mètres.
Physique :
Vous devez être libre de toute contre indication médicale pour la pratique de la raquettes.
Technicité du terrain :
Le terrain sera plat ou peu raide avec des pentes inférieures à 25°, il n’y aura pas de pentes raides à proximité direct, donc pas de danger d’avalanche et sans danger de glissade.
Niveau 2/5
Randonnée raquettes de 4 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 300 à 500 mètres.
Physique :
Une bonne condition physique requise.
Technicité du terrain :
Le terrain sera plat ou peu raide avec des pentes inférieures à 25°,nous pourrons observer des pentes raides à proximité direct, possibilité de danger d’avalanche, sans danger de glissade.
Niveau 3/5
Randonnée raquettes de 5 à 6 heures de marche par jour environ. Dénivelé positif de 500 à 800 mètres.
Physique :
Bonne condition physique requise. Prévoyez un entraînement avant votre départ.
Technicité du terrain :
Le terrain sera plus soutenue avec tes pentes inférieure à 30° et des courts passages plus raides, possibilité de danger d’avalanche, faible danger de glissade.
Niveau 4/5
Randonnée raquettes de 6 et 8 heures de marche par jour environ. Certaines randonnées raquettes peuvent présenter un dénivelé positif de 1000 mètres.
Physique :
Très bonne condition physique requise. Pratique régulière d’un sport d’endurance 2 à 3 mois avant le départ.
Technicité du terrain :
Le terrain sera soutenue avec tes pentes inférieure à 30° et des courts passages raides avec des traversés de pentes inconfortable, nous pourrons rencontrer de la roche, possibilité de danger d’avalanche, danger de glissade avec blessures.
Niveau 5/5
Randonnée raquettes de 7 heures et plus par jour environ. Dénivelé positif de plus de 1000 mètres.
Physique :
Forte motivation. Pour sportifs confirmés pratiquant un entraînement régulier plusieurs fois par semaine.
Technicité du terrain :
Le terrain soutenue avec des pentes inférieure à 35° et des passages raides avec des traversés de pentes inconfortables, nous pourrons rencontrer de la roche possibilité de danger d’avalanche, danger de glissade mortel.
Niveau 1/7
Très facile
V: vertical :
Pas de rappel, corde normalement inutile pour la progression.
Pas de passage d’escalade/désescalade.
A: aquatique :
Absence d’eau ou marche en eau calme.
Nage facultative.
Niveau 2/7
Facile
V: vertical :
Présence de rappel(s) d’accès et d’exécution facile, inf. ou égal à 10 m.
Passage d’escalade/désescalade facile et peu exposé.
A: aquatique :
Nage ne dépassant pas 10 m de longueur en eau calme. Saut d’exécution simple inf. à 3 m.
Toboggan court ou à faible pente.
Niveau 3/7
Peu difficile
V: vertical :
Verticales à faible débit. Réception en vasque avec nage en eau calme.
Présence de rappels d’accès et d’exécution simple, inf. ou égal à 30 m, séparés, au minimum, par des paliers permettant le regroupement.
Pose de main courante simple.
« Marche » technique qui nécessite une attention particulière (pose des appuis précis) et une recherche d’itinéraire sur terrain pouvant être glissant ou instable ou accidenté ou encombré ou dans l’eau.
Passages d’escalade/désescalade (jusqu’au 3c), peu exposés, pouvant nécessiter l’usage d’une corde.
A: aquatique :
Nage ne dépassant pas 30 m en eau calme. Progression en courant faible. Saut d’exécution simple de 3 à 5 m.
Toboggan long ou à pente moyenne.
Niveau 4/7
Assez difficile
V: vertical :
Verticales de débit faible à moyen pouvant commencer à poser des problèmes de déséquilibre ou de blocage.
Rappel (s) d’accès difficile et/ou rappel(s) sup. à 30 m. Enchaînement de rappels en paroi avec relais confortables.
Gestion des frottements nécessaire.
Pose de main courante délicate, rappel ou bas du rappel non visible du départ, réception en vasque avec mouvements d’eau.
Passages d’escalade / désescalade jusqu’au 4c ou A0, exposés et/ou nécessitant l’usage des techniques d’assurage et de progression.
A: aquatique :
Immersion prolongée entraînant une perte calorifique assez importante.
Courant moyen.
Saut d’exécution simple de 5 à 8 m.
Saut avec difficulté d’appel, de trajectoire ou de réception inf. à 5 m.
Siphon large de moins d’1m de longueur et/ou profondeur.
Grand toboggan ou à forte pente.
Niveau 5/7
Difficile
V: vertical :
Verticales de débit moyen à fort, franchissement difficile nécessitant une gestion de la trajectoire et/ou de l’équilibre.
Enchaînement de rappels en paroi avec relais aériens, Franchissement de vasque durant la descente.
Support glissant ou présence d’obstacle.
Désinstallation de la corde difficile (en position de nage ….).
Passages d’escalade / désescalade exposés,
jusqu’au 5c ou A1.
A: aquatique :
Immersion prolongée en eau froide entraînant une perte calorifique importante.
Progression en courant assez fort, pouvant perturber les trajectoires de nage, les bacs, les arrêts ou les reprises de courant.
Niveau 6/7
Très difficile, exposé
V: vertical :
Verticales de débit fort à très fort. Cascade consistante. Franchissement très difficile, nécessitant la gestion efficace de la trajectoire et/ou de l’équilibre.
Installation de relais difficile : mise en place délicate d’amarrage naturel (bloc coincé, …).
Accès au départ du rappel difficile (installation de main courante très délicate …). Passage d’escalade / désescalade exposé, jusqu’au 6a ou A2.
Support très glissant ou instable.
Vasque d’arrivée fortement émulsionnée.
A: aquatique :
Progression en courant fort rendant les trajectoires de nage, les bacs, les arrêts ou les reprises de courant difficiles à exécuter.
Mouvements d’eau bien marqués (drossages, contre courant, rappels, vagues, tourbillons …) pouvant entraîner un blocage assez prolongé du canyoniste.
Saut d’exécution simple de 10 à 14 m. Saut avec difficulté d’appel, de trajectoire ou de réception de 8 à 10 m.
Siphon large jusqu’à 3 m de profondeur et/ou de longueur.
Siphon technique jusqu’à 1 m maxi avec courant éventuel ou cheminement.
Niveau 7/7
Extrêmement difficile, très exposé
V: vertical :
Verticales de débit très fort à extrêmement fort. Cascade très consistante. Franchissement extrêmement difficile nécessitant l’anticipation et la gestion spécifique de la corde, de la trajectoire, de l’équilibre, des appuis et du rythme.
Passages d’escalade / désescalade exposés, au-dessus de 6a ou A2.
Visibilité limitée et obstacles fréquents. Passage possible en fin de rappel ou en cours de rappel dans une (des) vasque(s) avec mouvements d’eau puissants.
Contrôle de la respiration : passage(s) en apnée.
A: aquatique :
Progression en courant très fort rendant les trajectoires de nage, les bacs, les arrêts ou les reprises de courant extrêmement difficiles à exécuter.
Mouvements d’eau violents (drossages, contre courant, rappels, vagues, tourbillons …) pouvant entraîner un blocage prolongé du canyoniste.
Saut d’exécution simple de plus de 14 m. Saut avec difficulté d’appel, de trajectoire ou de réception de plus de 10 m.
Siphon de plus de 3m de longueur et/ou profondeur.
Siphon technique et engagé de plus de 1m avec courant ou cheminement ou sans visibilité.
Nos conseils pour préparer votre séjour rando, rando raquettes, trail :
Le meilleur entraînement pour un trek reste la marche…
Bien évaluer sa condition physique, ses forces et ses faiblesses
Testez-vous sur des randonnées assez courtes, vous pouvez aussi faire du vélo sur des petites distances et essayez d’évaluer votre difficulté à faire ces activités, (rythme cardiaque rapide, difficulté à reprendre son souffle) si vous avez encore des réserves alors montez en puissance tout doucement. Cela vous permettra d’estimer au mieux votre niveau de forme.
Se fixer un objectif précis et raisonnable
Soyez raisonnable : pour rester motivé, votre objectif doit être atteignable. Et n’oubliez pas que plus l’écart entre votre condition physique actuelle et votre objectif rando est grand, plus il vous faudra de temps pour vous préparer physiquement.
Améliorer son endurance
La marche, la course à pied, le vélo et la natation sont de bons moyens de travailler votre endurance. Pour la course à pied, courrez si possible sur de la terre et non sur du béton ; c’est mieux pour les articulations ! De même, alternez si possible terrain plat et terrain vallonné pour varier les plaisirs et les difficultés.
Relief et altitude
Gardez à l’esprit que nous allons évoluer dans des lieux avec du relief. Suivant les itinéraires la sensation de vertige peu survenir, si vous y êtes sujet prenez cela en considération.
Le relief…la pente…l’altitude, nos corps réagissent différemment face à l’effort avec une pente légère ou prononcée additionnée à l’altitude.
En hiver notre corps à besoin de produire de la chaleur pour luter contre le froid et garder nos organes en bonne fonction. Nous avons besoin d’être en forme physiquement pour participer des activés comme la randonnée en raquettes par exemple et d’être bien équipé avec des vêtements adéquates pour éviter de dépenser trop d’énergie .
Le mal aigu des montagnes est un syndrome de souffrance, lié à une montée trop rapide en haute altitude, à l’absence d’acclimatation et à une sensibilité personnelle plus ou moins importante autour de 3500 mètres mais nous pouvons aussi ressentir des difficultés respiratoire et physique en dessous de cette altitude. Soyez attentif à tout cela et tenez en compte dans vos choix de randonnées ou de séjour. Exemple : ne tentez pas un séjour en haute montagne alors que vous n’avez jamais pratiqué la randonnée.
Un doute, une question, un renseignement complémentaire ? N’hésitez pas à prendre contact, nous répondrons avec plaisir à toutes vos interrogations !
